Sasa kwa kuwa una mimba, ni muhimu zaidi kuliko hapo awali kujitunza wewe mwenyewe kimwili na kihisia.
Kuanzia uchunguzi wa afya kliniki hadi kupanga uzazi wa mtoto wako, huduma za kabla ya kuzaa itakusaidia kuwa na ujauzito salama na wenye afya.
Hapa ndio unahitaji kujua.
Unahitaji aina gani ya huduma za kabla ya kujifungua?
Huduma ya ujauzito ni huduma za afya na msaada unaopata ukiwa mjamzito. Itasaidia kuhakikisha wewe na mtoto wako mko salama katika safari yako yote ya ujauzito.
Kupata huduma za kabla ya kujifungua ni hatua muhimu zaidi unayoweza kuchukua ili kuwa na ujauzito wenye afya. Kwa hivyo, mara tu unapojua kuwa una mimba, anza huduma yako kwa Kuandika miadi na MSI Tanzania.
Huduma zako zitajumuisha uchunguzi wa kawaida, na hizi zitabadilika kadri mimba yako inavyoendelea.
Mwanzoni, unaweza kufanya vipimo vya damu ili kuangalia matatizo yoyote ya kiafya yanayoweza kuathiri ujauzito wako au mtoto wako. Baadaye, shinikizo la damu lako litapimwa.
Unaweza pia kuombwa kufanya vipimo vya mkojo ili kuangalia dalili za hali ya ujauzito inayoitwa pre-eclampsia, ambayo inaweza kusababisha matatizo makubwa ikiwa haitafuatiliwa na kutibiwa.
Takriban katikati ya ujauzito wako, utapewa uchunguzi wa picha ili kuona jinsi mtoto wako anavyokua. Ingawa uchunguzi unafanywa kwa sababu za kiafya, ni jambo la kufurahisha sana kumuona mtoto wako kwa mara ya kwanza.
Kupata manufaa zaidi kutoka kwa miadi yako ya awali ya kujifungua
Katika miadi yako ya awali ya uzazi, unaweza kumuuliza mtoa huduma wako maswali yoyote uliyo nayo – yaandike ili usisahau.
Unaweza pia kuzungumza na mtu kwa siri ikiwa unahitaji msaada zaidi. Tumia fursa hii kupata msaada ikiwa unakabiliwa na unyanyasaji wa nyumbani au unyanyasaji wa kihisia.
Ni vyakula gani vinapaswa kula kwa ujauzito wenye afya?
Kula kiafya wakati wa ujauzito ni muhimu sana. Kadiri mlo wako unavyokuwa na lishe mbalimbali, ndivyo uwezekano wa kupata virutubisho vinavyohitaji wewe na mtoto wako mchanga unavyokuwa mkuu.
Jaribu kula baadhi ya vyakula hivi kila siku:
- Matunda na mboga.
- Vyakula vyenye protini nyingi (maharage, dengu, samaki, mayai, nyama – lakini si ini – kuku na karanga)
- Vyakula vyenye wanga mwingi (viazi, vitamu, mikate na nafaka – nafaka nzima ni zenye afya zaidi)
- Bidhaa za maziwa (maziwa yaliyochemshwa, jibini na mtindi)
Je, ninapaswa kuchukua virutubisho vya vitamini?
Unapokuwa mjamzito, kuna baadhi ya virutubisho ambavyo ni vigumu kupata kutoka kwa chakula pekee. Kwa hivyo wanawake wote wajawazito wanapaswa kuchukua kibao cha asidi ya foliki kwa wiki 12 za kwanza za ujauzito.
Asidi foliki ni vitamini inayozuia tatizo kwenye uti wa mgongo wa mtoto wako. Unaweza pia kuhitaji vitamini D na madini ya chuma ya ziada ili kusaidia mtoto wako kukua. Wasiliana nasi na tunaweza kukupa habari zaidi kuhusu virutubisho.
Ni nini kisicho salama kula wakati wa ujauzito?
Baadhi ya vyakula si salama wakati wa ujauzito. Hivi ni pamoja na:
- Maziwa na jibini ambavyo havijapashwa joto
- Nyama mbichi au ambayo haijapikwa vizuri
- Aina fulani za samaki ikiwemo samaki wa maganda, papa, marlin na samaki wa upanga
Si tu kile unachokula tu bali pia jinsi unavyohifadhi na kuandaa chakula kinachofaa.
Wakati wa ujauzito, mfumo wako wa kinga haufanyi kazi vizuri kama kawaida, kwa hivyo unahitaji kuwa mwangalifu zaidi kuhusu usafi wa chakula. Vidokezo hivi vitakusaidia kuwa salama:
- Osha mikono yako kabla ya kupika na kula, na uweke jikoni yako safi.
- Tumia maji salama
- Hifadhi chakula kibichi mbali na chakula kilichoandaliwa
- Pika chakula vizuri kabisa, hasa kuku na nyama.
- Usiiache chakula kilichopikwa au kibichi nje ya friji kwa zaidi ya saa mbili
- Osha matunda na mboga mboga vizuri, hasa ikiwa unakula kwa mbichi
Je, ni salama kufanya mazoezi wakati wa ujauzito?
Kwa wanawake wengi ni salama kufanya mazoezi ukiwa mjamzito, lakini unapaswa kuwa mwangalifu kuepuka shughuli ambazo zinaweza kukufanya uanguke au kuumiza viungo vyako. Ni vizuri kuzungumza na mtoa huduma ya afya kama MSI Tanzania kabla ya kuanza programu mpya yoyote ya mazoezi.
Kufanya mazoezi wakati wa ujauzito kunaweza kuleta faida kadhaa, ikiwa ni pamoja na kuongeza uwezekano wako wa kujifungua kwa muda mfupi; kukusaidia kudumisha uzito wenye afya; na kusaidia kuzuia maumivu ya mgongo wa chini na maumivu ya nyonga.
Lenga mchanganyiko wa shughuli zinazoongeza kasi ya moyo wako – kama vile kutembea kwa kasi, kuogelea au kukimbia – na mazoezi ya kujenga misuli, kama vile kuinua uzito kidogo na yoga.
Huuhitaji vifaa vyovyote maalum. Kuna video nyingi za mazoezi za bure mtandaoni ambazo zinaweza kukupa mawazo ya mazoezi salama nyumbani.
Unapaswa kupangaje kwa ajili ya kuzaliwa kwa mtoto wako?
Utajisikia ujasiri zaidi kuhusu kuzaa mtoto wako ikiwa utajua nini cha kutarajia. Pia kunaweza kuwa na vipengele vya leba yako na ufunguo ambapo una chaguzi kadhaa, kwa hivyo kufikiria unachotaka kutakusaidia ujisikie umefanikiwa. Tunaweza kuzungumza na wewe kuhusu chaguzi zako za:
- Kupata mtoto wako
- Dawa ya maumivu
- Nafasi unazoweza kujaribu ukiwa katika uchungu wa kuzaa
- Unataka kuwa na nani nawe
Unaweza kuandika maamuzi yako kwenye mpango wa uzazi, ambao unaweza kushirikisha nao timu inayokutunza wakati wa kuzaa. Kumbuka utahitaji kuwa na uwezo wa kubadilika; kuzaa hakufanani na mpango kila wakati.
Tunaweza kukusaidia kumkaribisha mtoto wako mpya duniani. Iwe hii ni mimba yako ya kwanza au wewe ni mama mwenye uzoefu, timu yetu ya madaktari bingwa wa magonjwa ya wanawake, wazalishaji na wauguzi wenye ujuzi na huruma itakupa huduma bora zaidi kwako na kwa mtoto wako wakati wa kujifungua.
Tupigie bila malipo kwa 0800 753 333 kujiandikisha mapema, ili uwe tayari kabisa siku hiyo muhimu.
Ninaweza kupataje msaada wakati wa ujauzito wangu?
Wanawake wengi hujihisi kama wako kwenye mvutano wa kihisia wakati wa ujauzito. Wakati mwingine unafurahi kuwa mama, wakati mwingine unalemewa.
Mojawapo ya njia bora za kupunguza msongo wa mawazo ni kwa kuzungumza tu. Tafuta mtu unayemwamini na umwambie unavyojisikia. Anaweza kuwa mpenzi wako, rafiki au mwanachama wa familia, au jumuiya ya mtandaoni kwa akina mama wanaotarajia kujifungua.
Unaweza kupata unahitaji msaada zaidi wa vitendo, hasa mwanzoni na mwishoni mwa ujauzito wako ambapo uchovu ni tatizo. Ikiwa unatatizika kazini, ongea na mwajiri wako ili kuona kama marekebisho yoyote yanaweza kufanywa kwa jukumu lako.
Ikiwa shughuli za nyumbani zinakukosesha raha, muombe mwenzi wako au mwanachama mwingine wa familia akusaidie. Au, ikiwa inawezekana, unaweza kutaka kulipia usaidizi wakati wa ujauzito wako na baada ya mtoto wako kuwasili.
Kwa huduma zako za kabla ya uzazi na uzazi, MSI Tanzania iko hapa kwa ajili yako. Wasiliana nasi au tembelea mojawapo ya kliniki zetu kwa huduma bora za afya unazostahili wewe na mtoto wako.
